O stress está presente em muitos momentos do nosso quotidiano, uma palavra recorrentemente usada, mas efetivamente sabemos o que é o stress?
Entende-se por stress a resposta fisiológica e comportamental a um determinado acontecimento. De um ponto de vista biológico, a reação ao stress provoca uma criação massiva e rápida de energia, perante o esforço da pessoa se adaptar às circunstâncias. Carateriza-se por uma sensação de pressão ou tensão que nos leva a agir, sobretudo quando não acreditamos que tenhamos os recursos suficientes para lidar com a exigência da circunstância que surgiu.
Pequenas quantidades de stress podem ser úteis, adaptativas e até saudáveis e positivas, permitindo alertar para perigos ou reagir perante estímulos, motivar para a ação e adaptar ao meio ambiente. A esta resposta cognitiva positiva e adaptativa ao stress saudável, chamamos eustress, onde a pessoa, apesar do estado de tensão, tem capacidade de resposta ajustada para lidar com a circunstância.
Contudo, quantidades excessivas de stress, podem levar a problemas físicos (como alterações de tensão arterial, aumento do risco de acidentes vasculares cerebrais, doenças autoimunes, úlceras) e problemas psicológicos e emocionais (como fobias, perturbação de ansiedade, depressão), gerando mal-estar e disfuncionalidade na gestão do dia-a-dia. A esta resposta cognitiva negativa associada a grandes quantidades de stress chamamos de distress que se carateriza por um estado negativo, no qual a pessoa sente grande dificuldade (ou é mesmo incapaz) de se adaptar aos estímulos stressores e pode resultar em comportamentos desajustados ou mal-adaptativos.
Sinais e sintomas de stress
- Diminuição da produtividade;
- Pensamento acelerado e com dificuldade de “desligar” a mente;
- Irritabilidade , inquietude e/ou impaciência;
- Agitação psicomotora;
- Sobrecarregado com tarefas;
- Catastrofização de cenários hipotéticos;
- Anedonia;
- Excesso de preocupação quotidiana e permanente;
- Dificuldade no processo de tomada de decisão;
- Procrastinação;
- Alterações do apetite e consequentemente do peso;
- Alterações no sono (insónia ou hipersónia);
- Dificuldade em manter os níveis de concentração e atenção;
- Tonturas e/ou dores de cabeça;
- Tensão arterial elevada;
- Aumento do risco de AVC;
- Aumento do risco de Diabetes Tipo II;
- Sistema imunitário enfraquecido;
- Perda de interesse sexual e/ou ausência de prazer;
- Problemas gastrointestinais.
Importância da Psicoterapia e acompanhamento psicológico na gestão eficaz do stress
Com a psicoterapia poderá aprender um conjunto de estratégias e técnicas para pensar, sentir e agir de forma positiva, regulada e com níveis normativos de stress. Estas técnicas envolvem o controlo e redução da tensão que ocorre em situações stressantes ou gatilhos desencadeadores de stress na sua vida, promovendo alterações cognitivas, emocionais e comportamentais.
Existem mecanismos positivos e mecanismos contraproducentes de lidar com o stress. Com o devido acompanhamento psicológico, aprenderá estratégias para gerir o stress de uma forma construtiva e produtiva, existindo intervenções diferenciadas, nomeadamente, intervenção profilática e intervenção de acompanhamento e gestão quotidiana.
A intervenção profilática atua no estímulo desencadeador de stress, identificando-o e trabalhando estratégias para o cessar, retirar ou modificar.
Com a intervenção de acompanhamento e gestão quotidiana pretende-se trabalhar na aquisição de competências e estratégias para lidar com a situação geradora de stress, assim como estratégias para lidar e reduzir os seus sintomas tão desconfortáveis e muitas vezes limitadores.
Não deixe que o stress controle a sua vida.